Apa – nevoie de bază

Apa este o nevoie de bază pentru existența umană – avem nevoie de ea pentru a supraviețui! Apa reprezintă 45 și 75% din greutatea corpului uman, toate funcțiile corpului fiind susținute de ea (vezi poster). Conform specialiștilor, un om poate rezista până la 3 săptămâni fără hrană, dar nu mai mult de maxim 10 zile fără apă (de regulă doar cca. 3-4 zile).

Funcții ale apei în organism

Printre principalele funcții ale apei în organismul uman se numără:

• contribuie la buna funcționare a creierului,
• transportă oxigenul și substanțele nutritive către celule,
• reglează temperatura corpului uman,
• lubrifiază articulațiile,
• contribuie la asigurarea unei digestii sănătoase,
• formează saliva care este de asemenea importantă în procesul de digestive,
• evacuează toxinele din corp.

Care este necesarul zilnic de apă?

Pentru a ne menține sănătatea trebuie să asigurăm corpului nostru cantitatea de apă necesară zilnic. Dar cât înseamnă asta? Nevoia de apă diferă de la o persoană la alta şi depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea de sănătate, tipul de activitate pe care o desfășoară şi specificul climatic al zonei în care trăiește. Sigur ați observat de exemplu, că atunci când faceți sport corpul pierde mai multă apă prin transpirație și la un moment dat vi se face sete.

Atunci când nivelul de apă din corp scade, simțim sete. O deshidratare de doar 2-3% este suficientă pentru a ne afecta performanța în sarcinile mentale și activitatea fizică. Pentru desfășurarea în condiții optime a unor activități de rutină, într-o climă temperată (ca cea a României) experții recomandă un consum de cca. 1,5 litri de pe zi. Trebuie însă specificat, că volumul de apă necesar organismului depinde de greutatea acestuia (vezi fișa „Câtă apă trebuie să beau zilnic?”)

Ce poți face pentru a-ți asigura necesarul zilnic de apă?

Iată în continuare câteva sfaturi practice, care te vor ajuta să bei suficientă apă:

• Pornește-ți „motoarele” dimineața, la trezire, cu un pahar de apă.
• Ține tot timpul la îndemână o sticlă cu apă pentru a putea bea în mod regulat pe parcursul zilei.
• Dacă ți se pare dificil, poți folosi o aplicație de telefon mobil care îți va aminti să bei câte un pahar de apă la intervalul de timp stabilit de tine.
• Dacă obișnuiești să consumi băuturi îndulcite, înlocuiește-le cu apă cu lămâie, cu apă cu mentă sau chiar ghimbir. Aceasta te va ajuta și să-ţi menții greutatea.
• Consumă cât mai multe fructe și legume proaspete, cu conținut ridicat de apă. Acestea îți vor oferi și un plus de vitamine și minerale importante organismului. Bogate în apă sunt de exemplu: salata, ridichile, castraveții, spanacul, pepenii, piersicile, portocalele și roșiile.
• Dacă te-ai plictisit de apă, bea ceaiuri neîndulcite (reci sau calde).
• Bea mai întâi apă când ai senzația de foame. De multe ori s-ar putea să ai senzația de foame și de fapt să-ți fie doar sete. Foamea adevărată nu o vei putea potoli cu apă.
• Încheie-ți ziua cu un pahar mare de apă. Poți chiar să-ți pui o sticlă de apă lângă pat, în caz că ți se face sete în somn.